Dica do Pediatra: Estabeleça uma Rotina de Sono!
🌙💤 Manter uma rotina de sono adequada é fundamental para a saúde dos pequenos. Criar horários regulares para dormir e acordar garante que as crianças tenham a qualidade de sono necessária para seu desenvolvimento.
🛌✨A Sociedade Brasileira de Pediatria defino a Higiene do Sono como uma série de comportamentos, condições ambientais e outros fatores relacionados ao sono que podem afetar seu início e manutenção. Uma boa noite de sono ajuda na recuperação das energias, permitindo que as células se renovem e o cérebro processe as informações do dia de forma eficaz. Vamos priorizar o sono das crianças e garantir que elas despertem cheias de disposição! 🌟💚
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Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando
os cochilos no final da tarde.
2. Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir e todo
ambiente deverá ser calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e
segurança.
3. Criar uma rotina para a hora de dormir, na qual contenha um momento bom e agradável
com os pais (ler estórias, ouvir música calma, etc.), sem muitos estímulos.
4. Criar um ambiente propício ao sono e recompensar as noites bem dormidas.
5. Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana
e feriados (horários regulares).
6. Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que
contenham estimulantes próximas à hora de dormir.
7. Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou
em outro lugar que não seja sua própria cama.
8. Não alimentar a criança durante a noite.
9. Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se.
10. Se a criança acordar à noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer
no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto, quando ela
adormecer.
11. Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o
suficiente, sem estimulá-la
Fonte SBP / Departamento Científico de Medicina do Sono
Higiene do Sono
